Olej z wątroby rekina od lat wzbudza zainteresowanie ze względu na jego potencjalne właściwości prozdrowotne. Zawiera szereg substancji bioaktywnych, takich jak alkiloglicerole, skwalen oraz witaminy A i D. Czy rzeczywiście wspiera odporność i poprawia kondycję skóry? Sprawdzamy, co na ten temat mówią badania naukowe i lekarze.
💧 Co zawiera olej z wątroby rekina?
Olej z wątroby rekina to naturalny tłuszcz pozyskiwany z gatunków ryb głębinowych. Jego główne składniki to:
🧬 Alkiloglicerole
To związki naturalnie występujące w ludzkim organizmie — w szpiku kostnym, wątrobie i śledzionie. Uważa się, że wspierają funkcje odpornościowe, pobudzając produkcję białych krwinek.
📌 Badania laboratoryjne sugerują ich wpływ immunomodulujący, ale skuteczność suplementacji u ludzi nie została jeszcze jednoznacznie potwierdzona w dużych badaniach klinicznych.
🌿 Skwalen
Naturalny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Występuje także w ludzkiej skórze, gdzie działa jak bariera ochronna i nawilżająca.
📌 Skwalen jest znanym składnikiem kosmetyków i ma potwierdzone działanie ochronne miejscowo na skórę, jednak dowody na jego skuteczność po podaniu doustnym są ograniczone.
🌞 Witaminy A i D
To cenne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach:
-
witamina A wspiera wzrok, zdrowie skóry i błon śluzowych,
-
witamina D reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową i wspiera zdrowie kości.
⚠️ Warto jednak pamiętać, że w oleju z wątroby rekina witamin A i D może być sporo — zbyt dużo może prowadzić do hiperwitaminozy, zwłaszcza jeśli równocześnie stosujesz inne suplementy.
🩺 Jakie mogą być korzyści zdrowotne oleju z wątroby rekina?
1️⃣ Wsparcie odporności
Dzięki zawartości alkilogliceroli, olej z wątroby rekina bywa stosowany w okresach zwiększonej zachorowalności na przeziębienia i grypę. Substancje te mogą wspierać aktywność układu odpornościowego, choć dowody na ten efekt u ludzi są ograniczone. 📌 Nie zastępuje szczepień ani zdrowej diety, ale może stanowić ich uzupełnienie w okresie jesienno-zimowym.
2️⃣ Lepsza kondycja skóry
Skwalen pomaga utrzymać naturalne nawilżenie skóry i może chronić ją przed czynnikami zewnętrznymi. Regularne stosowanie kapsułek może wspierać regenerację skóry, choć największy efekt obserwuje się przy miejscowym stosowaniu skwalenu (np. w kremach czy serum).
3️⃣ Zdrowe kości i układ mięśniowy
Zawarta w oleju witamina D wspiera przyswajanie wapnia i fosforu, a tym samym prawidłową mineralizację kości. To szczególnie ważne dla osób starszych, mało przebywających na słońcu lub z niedoborem witaminy D.
⚠️ Kiedy zachować ostrożność?
Nie każdy może bezpiecznie stosować kapsułki z olejem z wątroby rekina. Unikaj suplementacji lub skonsultuj się z lekarzem, jeśli:
-
masz alergię na ryby lub owoce morza,
-
jesteś w ciąży lub karmisz piersią (ryzyko nadmiaru witaminy A),
-
cierpisz na choroby wątroby lub nerek,
-
przyjmujesz leki na cholesterol, nadciśnienie lub inne suplementy witaminowe.
📌 Nadmiar witaminy A może powodować bóle głowy, suchość skóry, nudności i senność. U osób z chorobami wątroby lub zaburzeniami pracy nerek może dojść do kumulacji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i objawów toksycznych.
💊 Jak dawkować kapsułki z olejem z wątroby rekina?
Zalecane dawki różnią się w zależności od producenta i zawartości składników aktywnych. Zazwyczaj wynoszą 500–1000 mg dziennie, przyjmowane po posiłku. Zawsze sprawdzaj:
-
zawartość witamin A i D na opakowaniu,
-
rekomendowaną dawkę dzienną,
-
pochodzenie oleju (czy posiada certyfikat zrównoważonych połowów).
💡 Jeśli przyjmujesz inne suplementy z witaminami A lub D — nie łącz ich samodzielnie. Może dojść do przekroczenia bezpiecznego poziomu spożycia (UL).
🌍 Warto wiedzieć – aspekt ekologiczny
Pozyskiwanie oleju z wątroby rekina budzi wątpliwości ekologiczne. Surowiec często pochodzi z głębinowych gatunków, których populacje są zagrożone. Alternatywą mogą być oleje roślinne bogate w skwalen, np. z amarantusa, oliwek czy ryżu. Dają podobne korzyści antyoksydacyjne, bez szkody dla środowiska.
🧠 Czy warto stosować olej z wątroby rekina?
Olej z wątroby rekina może stanowić uzupełnienie diety – szczególnie u osób z osłabioną odpornością lub niedoborami witaminy D. Jednak nie należy traktować go jako „naturalnego leku” na infekcje czy sposób na młodszą skórę. Jak każdy suplement, powinien być stosowany rozsądnie i po konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz choroby przewlekłe lub przyjmujesz inne preparaty.
✅ Podsumowanie
✔️ Zawiera alkiloglicerole, skwalen i witaminy A oraz D.
✔️ Może wspierać odporność i regenerację skóry.
⚠️ Dowody naukowe są ograniczone – nie zastępuje zdrowego stylu życia.
⚠️ Nadmiar witaminy A i D może szkodzić, zwłaszcza w ciąży.
💚 Wybieraj certyfikowane produkty i skonsultuj suplementację z lekarzem.