Nadmierne wypadanie włosów, łamliwość i matowość to nie zawsze efekt złej pielęgnacji czy stresu. Często powód tkwi znacznie głębiej – w niedoborach kluczowych składników odżywczych. Dwa z nich, które mają bezpośredni wpływ na kondycję włosów, to cynk oraz witamina B2 (ryboflawina). Braki tych substancji mogą osłabiać strukturę włosów od wewnątrz i powodować, że nawet najlepsze kosmetyki nie przynoszą oczekiwanych rezultatów.
Dlaczego włosy wypadają i się łamią?
Włosy są jednymi z pierwszych struktur organizmu, które „reagują” na niedobory składników odżywczych. Organizm, chcąc chronić najważniejsze funkcje życiowe, ogranicza dopływ składników odżywczych do tkanek mniej istotnych z punktu widzenia przetrwania – takich jak skóra, paznokcie i włosy. ✂️
Jeśli więc zauważasz u siebie:
-
intensywne wypadanie włosów,
-
włosy, które łatwo się kruszą i łamią,
-
pogorszenie struktury włosa (są cienkie, szorstkie, matowe),
-
przetłuszczanie się skóry głowy, łupież, to możliwe, że Twój organizm potrzebuje wsparcia od środka – a dokładniej cynku i witaminy B2.
Rola cynku w zdrowiu włosów ⚙️🧴
Cynk to jeden z najważniejszych mikroelementów wpływających na stan skóry, włosów i paznokci. Jest niezbędny do:
-
podziałów komórkowych w mieszku włosowym,
-
syntezy keratyny – głównego białka budującego włosy,
-
regulacji pracy gruczołów łojowych,
-
ochrony przed stresem oksydacyjnym (wolne rodniki uszkadzają cebulki włosów).
🔬 Niedobór cynku może prowadzić do:
-
osłabienia cebulek włosowych,
-
zahamowania wzrostu włosów,
-
łamliwości, przesuszenia i większej podatności na uszkodzenia,
-
stanu zapalnego skóry głowy i łupieżu.
Ciekawostka: osoby z przewlekłym niedoborem cynku często zauważają również problemy z paznokciami – stają się kruche, rozdwajają się lub pojawiają się na nich białe plamki.
Witamina B2 (ryboflawina) – niedoceniany sprzymierzeniec pięknych włosów ✨💊
Choć witamina B2 rzadko pojawia się w pierwszym rzędzie suplementów na włosy, jej rola jest nie do przecenienia. Odpowiada za:
-
prawidłowy metabolizm energetyczny komórek skóry i mieszków włosowych,
-
utrzymanie prawidłowej struktury błon śluzowych i skóry,
-
wspomaganie działania innych witamin z grupy B (np. B6 i B12),
-
ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.
Braki ryboflawiny mogą objawiać się:
-
łojotokowym zapaleniem skóry (szczególnie w okolicach nosa, ust i skóry głowy),
-
zaczerwienieniem i pieczeniem skóry głowy,
-
wypadaniem włosów i ich słabszym wzrostem,
-
zwiększoną łamliwością końcówek.
📌 Warto wiedzieć: Ryboflawina jest rozpuszczalna w wodzie i organizm nie magazynuje jej w dużych ilościach – oznacza to, że jej poziom trzeba regularnie uzupełniać z pożywienia lub suplementacji.
Kto najczęściej cierpi na niedobory cynku i B2? 👥
Niedobory tych składników mogą pojawić się u każdego, jednak szczególnie narażone są:
-
osoby na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej,
-
kobiety w ciąży i karmiące,
-
osoby z zaburzeniami wchłaniania (choroby jelit, nietolerancje pokarmowe),
-
osoby przewlekle zestresowane lub przemęczone,
-
osoby pijące dużo alkoholu – alkohol zmniejsza wchłanianie cynku i ryboflawiny.
Jak sprawdzić poziom cynku i witaminy B2?
Najbardziej miarodajną metodą jest badanie poziomu cynku we krwi. Niestety, w przypadku witaminy B2 nie istnieje standardowe badanie laboratoryjne – jej niedobór ocenia się najczęściej na podstawie objawów klinicznych lub ogólnego obrazu gospodarki witamin z grupy B.
Jeśli zauważasz objawy wskazujące na niedobory, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Czasem warto wykonać również pełną morfologię, poziom ferrytyny, B12 i D3, które często są ze sobą powiązane w kontekście problemów z włosami.
Co jeść, by wspierać włosy od środka? 🥦🥩
✅ Produkty bogate w cynk:
-
pestki dyni i słonecznika,
-
orzechy nerkowca, migdały,
-
jajka,
-
czerwone mięso (wołowina, cielęcina),
-
ostrygi i inne owoce morza,
-
rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola).
📝 Cynk z produktów roślinnych jest gorzej przyswajalny niż z produktów zwierzęcych, dlatego przy diecie wegetariańskiej warto rozważyć suplementację.
✅ Produkty bogate w witaminę B2:
-
mleko i jego przetwory,
-
jajka,
-
mięso (szczególnie wątróbka),
-
drożdże piwne,
-
zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły),
-
pełnoziarniste produkty zbożowe.
Jak wspomóc włosy, gdy niedobory już wystąpiły?
💊 Suplementacja
Warto wybrać kompleksowe preparaty zawierające cynk, witaminy z grupy B oraz dodatkowo np. biotynę, krzem i selen. Suplementy te powinny być przyjmowane regularnie – efekty zauważalne są zwykle po 6–8 tygodniach.
💆♀️ Dieta + pielęgnacja
Choć suplementy działają „od środka”, warto też zadbać o zewnętrzną pielęgnację:
-
unikać nadmiernego prostowania/suszenia włosów,
-
wybierać łagodne szampony z cynkiem (szczególnie przy łojotoku),
-
stosować wcierki pobudzające wzrost włosów,
-
ograniczyć stres i poprawić jakość snu – oba czynniki mają ogromny wpływ na cykl życia włosa. 🧘♀️💤
Twoje włosy mówią więcej, niż myślisz 🌿✨
Kiedy włosy stają się słabe, łamliwe i wypadają garściami, to nie tylko problem estetyczny. To znak, że organizmowi czegoś brakuje. Cynk i witamina B2 to składniki, które mają ogromne znaczenie dla zdrowia skóry głowy i mieszków włosowych – a ich niedobory są częstsze, niż mogłoby się wydawać. Nie ignoruj sygnałów, które daje Ci ciało – zadbaj o dietę, wykonaj odpowiednie badania i, jeśli trzeba, wprowadź suplementację. ✨
📚 Źródło naukowe:
Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P., & Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51–70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
Ten artykuł przeglądowy omawia wpływ różnych witamin i minerałów – w tym cynku oraz witaminy B2 – na zdrowie włosów, i zawiera aktualne dane naukowe potwierdzające ich znaczenie w kontekście łysienia, łamliwości oraz ogólnej kondycji włosów i skóry głowy.