Postaw na inteligentną suplementację, gdy światła jest mniej
Zimą organizm produkuje mniej witaminy D - dzieje się tak z powodu ograniczonego nasłonecznienia. Wiele badań wskazuje, że jej niedobór może osłabiać reakcje immunologiczne - szczególnie te zachodzące w górnych drogach oddechowych, które bywają określane mianem „pierwszej linii obrony” przed wirusami. To właśnie z tego względu specjaliści zalecają suplementację witaminy D w miesiącach od października do marca (zarówno u osób dorosłych, średnio w dawce 2000 Iu dziennie, jak i u dzieci - średnio w dawce od 600 do 1000 IU dziennie). Właściwy poziom witaminy D w organizmie pomaga regulować procesy zapalne i może przyczyniać się do zmniejszenia podatności na infekcje sezonowe - zwłaszcza u osób pracujących w zamkniętych przestrzeniach i dzieci czy seniorów (a więc u przedstawicieli grup najbardziej narażonych na niedobory „witaminy słońca”).
Mikrobiom pod kontrolą - rola probiotyków i prebiotyków
Kolejnym elementem zimowej profilaktyki infekcji jest dbałość o zdrowy mikrobiom jelitowy. Według wyników licznych badań naukowych szacuje się, że nawet 70% komórek odpornościowych jest powiązanych z funkcjonowaniem układu pokarmowego. Regularne spożywanie fermentowanych produktów mlecznych, kiszonek oraz preparatów probiotycznych może wspierać odporność poprzez stabilizację mikroflory jelit. Warto łączyć je z prebiotykami, takimi jak inulina czy błonnik rozpuszczalny, które stanowią „pożywkę” dla dobrych bakterii i pozwalają im działać skuteczniej. W kontekście utrzymania zdrowia mikrobiomu jelitowego, nie można zapominać również o ochronie probiotycznej podczas stosowania antybiotykoterapii (która niestety nie działa wybiórczo i neutralizuje zarówno bakterie chorobotwórcze, jak i przyczynia się do zmniejszenia różnorodności i jakości prawidłowej flory bakteryjnej układu pokarmowego).
„Organizm zimą nie potrzebuje heroizmu, lecz konsekwencji” - mówi farmaceutka Izabela Kurowska
Farmaceutka Izabela Kurowska podkreśla, że klucz do silnej odporności nie leży w jednorazowych, spektakularnych działaniach, lecz w systematycznych, codziennych nawykach:
„Zimą widzę w aptece dwie postawy - jedni chcą natychmiastowego efektu, drudzy konsekwentnie budują swoją odporność. Ci drudzy chorują wyraźnie rzadziej. Nasz układ immunologiczny nie lubi pośpiechu - reaguje najlepiej na konsekwencję i regularność działań” - mówi Kurowska.
Rezultaty jej obserwacji pokrywają się zarówno z wynikami licznych badań nad pracą układu odpornościowego, jak i z empirycznymi doświadczeniami pacjentów, dostarczających swojemu organizmowi stałych, regularnych, pozytywnych bodźców, takich jak regenerujący sen, odpowiednie nawodnienie czy praktykowanie zbilansowanej diety. Sprawdź więcej porad dotyczących dbania o odporność: https://www.aptekaolmed.pl/blog/artykuly/odpornosc,4.html .
Siła roślin w zimowej apteczce
W różnych ziołach i roślinach możemy znaleźć substancje czynne o działaniu immunomodulującym - a więc wspierającym odporność. Przykładem może być chociażby ekstrakt z czarnego bzu, który wspiera odpowiedź przeciwwirusową, a także jeżówka purpurowa (stosowana od lat w medycynie naturalnej), która została wielokrotnie przebadana pod kątem skracania czasu trwania infekcji. Warto też pamiętać o czosnku i imbirze, wykazujących działanie przeciwzapalne, rozgrzewające i napotne, a także wspierające funkcjonowanie dróg oddechowych. Farmaceuci zalecają ich stosowanie profilaktyczne, zanim pojawią się pierwsze objawy infekcji, a także w trakcie trwania przeziębienia - w celu rozgrzania organizmu i złagodzenia przykrych objawów.
Ruch i regeneracja - naturalne wzmacniacze odporności
Zimą poziom aktywności fizycznej znacząco spada, a to prosta droga do osłabienia układu immunologicznego. Badania potwierdzają, że umiarkowany wysiłek - choćby szybki, 30 -minutowy spacer - zwiększa aktywność komórek obronnych organizmu. Równie ważna jest jednak regeneracja. Sen trwający krócej, niż 6 godzin na dobę, wiąże się ze zwiększoną podatnością na infekcje i pogorszonymi zdolnościami do regeneracji organizmu. Wprowadzenie do swojej codziennej rutyny regularnie podejmowanej, umiarkowanej aktywności fizycznej, dbanie o stałe pory zasypiania, a także unikanie ekspozycji na niebieskie światło przed snem to proste działania, które mogą zdecydowanie poprawić odporność w sezonie zimowym.