Czujesz się oszołomiona po wstaniu z łóżka? Masz zawroty głowy, które pojawiają się nagle, bez wyraźnego powodu? 🤯 Jeśli dodatkowo towarzyszy temu uczucie zmęczenia, rozdrażnienia lub mrowienia kończyn, przyczyna może tkwić nie w ciśnieniu, a w Twojej diecie. Jednym z najczęstszych, a rzadko diagnozowanych powodów takich objawów u kobiet jest niedobór witaminy B1, czyli tiaminy.
Choć to witamina znana głównie z podręczników biologii, w rzeczywistości jej brak może wpływać na codzienne funkcjonowanie — a pierwsze symptomy bywają bardzo mylące. 🤔
Czym jest witamina B1 i dlaczego jest tak ważna? 💡🔋
Tiamina (witamina B1) to jedna z najważniejszych witamin z grupy B. Bierze udział w:
-
przemianie węglowodanów w energię,
-
funkcjonowaniu układu nerwowego,
-
pracy serca i mięśni,
-
przewodzeniu impulsów nerwowych w mózgu.
Ponieważ organizm nie magazynuje tiaminy, jej poziom łatwo spada — szczególnie u kobiet prowadzących stresujący tryb życia, jedzących nieregularnie, stosujących diety redukcyjne lub unikających produktów zbożowych.
Zawroty głowy a niedobór tiaminy 🌀🧠
Zawroty głowy to jeden z wczesnych, ale często bagatelizowanych objawów niedoboru witaminy B1. Wynikają z zaburzenia funkcji układu nerwowego i krążeniowego, a także niewystarczającej produkcji energii przez komórki.
🔻 Do typowych objawów niedoboru tiaminy należą:
-
zawroty głowy (zwłaszcza po zmianie pozycji ciała),
-
mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp,
-
szybkie męczenie się, osłabienie,
-
problemy z pamięcią i koncentracją,
-
uczucie dezorientacji,
-
przyspieszone bicie serca,
-
wahania nastroju, drażliwość.
👉 U kobiet objawy te są często mylone z objawami anemii, problemami z kręgosłupem szyjnym lub nerwicą — tymczasem wystarczy uzupełnić niedobór tiaminy, by zauważyć poprawę.
Kto jest najbardziej narażony na niedobór witaminy B1? 👩⚕️
🎯 Grupy podwyższonego ryzyka:
-
kobiety na dietach odchudzających lub niskowęglowodanowych,
-
osoby spożywające dużo alkoholu (nawet okazjonalnie),
-
kobiety w ciąży i karmiące,
-
osoby z zaburzeniami wchłaniania (np. celiakia, SIBO, refluks),
-
kobiety 40+ – z wiekiem pogarsza się przyswajanie witamin z grupy B,
-
osoby zestresowane i przemęczone — stres zużywa witaminy z grupy B szybciej, niż je dostarczamy.
📌 Dodatkowo tiamina jest łatwo niszczona przez: – gotowanie w dużej ilości wody, – podgrzewanie, – kontakt z tlenem.
Jak zbadać poziom tiaminy? 🧪🩺
W Polsce nie wykonuje się rutynowych badań poziomu tiaminy, dlatego jej niedobór rozpoznaje się najczęściej na podstawie objawów klinicznych, stylu życia oraz wywiadu dietetycznego.
Możesz jednak wykonać dodatkowo:
-
badanie poziomu witamin z grupy B (kompleksowe),
-
badanie homocysteiny – jej podwyższony poziom może sugerować braki B1, B6, B9 lub B12,
-
morfologię i elektrolity – dla ogólnej oceny stanu zdrowia.
Jak uzupełnić niedobór witaminy B1? 🥗💊
🥦 Zadbaj o dietę bogatą w tiaminę
Naturalne źródła tiaminy to:
-
produkty pełnoziarniste (płatki owsiane, kasze, brązowy ryż),
-
rośliny strączkowe (soczewica, fasola),
-
orzechy (szczególnie piniowe i słonecznik),
-
wieprzowina, podroby (np. wątróbka),
-
jajka i mleko,
-
drożdże.
📌 Warto pamiętać: dieta uboga w węglowodany zwiększa zapotrzebowanie na tiaminę, ponieważ organizm zużywa ją intensywniej przy metabolizmie tłuszczów i białek.
💊 Suplementacja tiaminy
W przypadku silnych objawów lub dużego ryzyka niedoboru można zastosować suplementację. Dostępne są preparaty:
-
z samą tiaminą (witamina B1),
-
kompleksy witamin z grupy B, zawierające również B6, B12 i B9,
-
preparaty wspierające układ nerwowy z dodatkiem magnezu.
👉 Najlepiej przyswajalną formą witaminy B1 jest benfotiamina – jej biodostępność jest znacznie wyższa niż klasycznej tiaminy.
Czy zawroty głowy zawsze oznaczają braki witaminy B1? 🤔
Oczywiście nie. Zawroty głowy mogą mieć wiele przyczyn: od zaburzeń błędnika, przez problemy kardiologiczne, po zaburzenia hormonalne. Jednak jeśli towarzyszą im objawy neurologiczne lub uczucie chronicznego zmęczenia, warto wziąć pod uwagę niedobory żywieniowe – szczególnie tiaminy, która bardzo szybko wpływa na układ nerwowy.
Zadbaj o witaminę B1 – Twoje ciało i umysł Ci podziękują 🌿🧠
Zawroty głowy, problemy z pamięcią i drażliwość to nie musi być kwestia psychiki ani "przemęczenia". To może być brak podstawowych składników odżywczych, jak witamina B1 – zużywana codziennie i niewchłaniana „na zapas”. Wystarczy kilka zmian w diecie lub dobrze dobrana suplementacja, aby poczuć się znacznie lepiej – i odzyskać równowagę, jasność umysłu oraz siłę do działania. ✨💪
📚 Źródło naukowe:
Wiley, K. D., & Gupta, M. (2023). Vitamin B1 (Thiamine) Deficiency. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
Dostępne online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/